🪸 Wdowi Garb Przed I Po

Garb szyjny, znany również jako wdowi garb, kifoza lub zaokrąglenie pleców, najczęściej jest spowodowany złą postawą; Pochylanie się do przodu, garbienie się lub pochylanie się przed komputerem, telefonem komórkowym lub tabletem dodatkowo obciąża plecy i może prowadzić do powstania nieprawidłowej krzywizny górnych kręgów wraz z masą tkanki u podstawy szyi Wdowi garb? Na naszego bloga właśnie wleciał artykuł, jak radzić sobie z tym intruzem. Zapraszamy do czytania.殺⬇ RaqTt1. Dziś opowiem, czym jest wdowi grab i jakie ćwiczenia wykonywać, aby się go pozbyć. Wady postawy we współczesnym społeczeństwie są coraz bardziej widoczne i objawiają się w coraz młodszym wieku. Fizjoterapeuci mają pełne ręce roboty. Wdowi garb – czym jest? To charakterystyczna wada postawy w obrębie kręgosłupa na odcinku szyjnym oraz piersiowym. W tym miejscu następuje wygięcie kręgosłupa do przodu, przez co głowa jest stale opuszczona, a cało pochylone do przodu. Taka postawa najczęściej kojarzona jest ze starszymi ludźmi, stąd nazwa. Schorzenie powoduje niemożność wyprostowania się, wiąże się również z dotkliwym bólem. Współcześnie przytrafia się coraz młodszym osobom. Garb – kobiecy problem Dotyka częściej kobiet, ponieważ częścią wdowiego garba jest również zgromadzony tłuszcz, produkowany pod wpływem kobiecych hormonów – estrogenów. Sprawia to, że garb jest znacznie bardziej widoczny u kobiet. Ponadto niektóre kobiety mają bardziej obfity biust, przez co mają większą tendencję do garbienia się, co również wiąże się z rozwojem zwyrodnień. Wdowi garb, problem estetyczny oraz zdrowotny Naukowcy są zgodni co do tego, że o ile młodsze osoby chcą walczyć z garbem ze względów estetycznych, jest to zwyrodnienie, mające negatywne odbicie w zdrowiu ogólnie. Stałe zgarbienie powoduje uciskanie narządów wewnętrznych, w tym płuc, co wpływa na nieprawidłowe oddychanie. Efektem jest niedotlenienie ważnych narządów, jak również problemy kardiologiczne. Badania UCLA potwierdzają, że wdowi garb jest w stanie przyczynić się do krótszego życia, szczególnie jeśli wcześniej doszło do złamań kręgów. Osoby chorujące na osteoporozę są znacznie bardziej naznaczone ryzykiem rozwinięcia się wdowiego garba, jak również, o ile przeszły wcześniejsze złamania, są narażone na ryzyko przedwczesnego zgonu. Wdowi garb to także przyczyna napadowych bólów głowy, czyli migreny, a nawet problemów z uzębieniem (zgrzytanie zębami), czy z widzeniem, o czym nie zawsze wielu pacjentów lekarzy pierwszego kontaktu zdaje sobie sprawę i o czym nie są raczej informowani. Czy smartfon powoduje wdowi garb? Przyczyną, dla której problemy z kręgosłupem rozwijają w młodym wieku, jest współczesna technologia. Obecnie większość ludzi nie rusza się nigdzie bez swojego telefonu. Jest w nim wszystko, czego potrzeba do szczęścia – Internet, portale społecznościowe, filmy, rozrywka. Większość ludzi chodzi cały czas z nosem w telefonie, nawet gdy przechodzą przez ulicę, stoją. To właśnie w tym ostatnim przypadku tkwi największe zagrożenie. Postawa stojąca z pochyloną głową powoduje, że szyja jest mocno obciążona. W tej pozycji stosunkowo delikatne kręgi szyjne muszą utrzymać ciężar nawet kilkunastu kilogramów, w zależności od kąta nachylenia. Kąt nachylenia około sześćdziesięciu stopni powoduje, że szyja obciążona jest ciężarem dwudziestu siedmiu kilogramów! Nic dziwnego, że już po kilku miesiącach wpatrywania się w ekran telefonu przy każdej wolnej okazji ból karku oraz ramion staje się codziennością. Dawniej wdowi grab najczęściej dotykał osoby pracujące w pozycji pochylonej, na przykład szwaczki. Dziś staje się to znacznie bardziej powszechną chorobą. Inne przyczyny rozwoju zwyrodnienia kręgosłupa Istnieją również przyczyny genetyczne. Wystarczy obserwacja osób spokrewnionych, aby móc przewidzieć czy zwyrodnienie będzie się rozwijać również u młodszego pokolenia. Inną z przyczyn jest wspomniana wcześniej osteoporoza. Bardziej narażone na chorobę są osoby cierpiące na tak zwany wypadający dysk. Również problemy hormonalne są przyczyną szybszego „kurczenia się” i starzenia. Jedną z chorób na tym podłożu jest schorzenie Cushinga. Jest to niewydolność kory nadnerczy prowadząca do poważnych problemów na tle hormonalnym. Są to jednak dość rzadkie przypadki. Niektóre osoby zajmujące się naturalnymi metodami leczenia, wskazują również korelację pomiędzy wdowim garbem a psychiką, podkreślając, iż schorzenie to jest schorzeniem psychosomatycznym. Kobiety cierpiące z powodu tej wady postawy w swoim życiu przeżywały wiele wstydu, cierpiały z powodów lęków, żalu, być może stąd właśnie nazwa. Schorzenie to częściej dotyka osób, które są wycofane, zamknięte w sobie. Wdowi garb – operacja Jedną z najczęściej podejmowanych metod leczenia zaawansowanej krzywizny a odcinku szyjnym jest operacja. Jest to jednak najczęściej ostateczność, w przypadku, gdy skrzywienie znacząco utrudnia życie człowieka. Co więcej, wielu lekarzy uznaje granicę wieku, do której możliwie jest przeprowadzenie zabiegu. Jeśli starsza osoba cierpi z powodu bólu, częściej przepisywane są jej sterydy. W wielu przypadkach choroba ta nie wiąże się ze znacznym bólem, ale ze względów estetycznych młodsze osoby chcą pozbyć się garba. Operacja na tym odcinku kręgosłupa jest dość ryzykowna, ponadto rekonwalescencja jest długa. Dlatego w większości przypadków nie rekomenduje się operacji. Wdowi garb naturalne leczenie Ćwiczenia oraz naturalne leczenie wdowiego garba jest ważne, przede wszystkim we wczesnej fazie rozwoju choroby. Przy dobrej profilaktyce możliwe jest znaczne zmniejszenie postępu schorzenia. Ważnym ćwiczeniem jest na przykład joga, nie tylko spowalnia rozwój schorzenia, ale również przynosi ulgę w bólu. Jest to również jedna z praktyk, jaka po przećwiczeniu z instruktorem, nadaje się do praktyki w domu. Do dyspozycji pacjentów pozostają także znacznie prostsze ćwiczenia. Jednym z nich jest ćwiczenie przy ścianie, polegające na dokładnym przyłożeniu pleców do niej oraz cofnięciu brody, tak by odcinek szyjny kręgosłupa również przylegał do jej powierzchni. Nie należy tego robić na siłę, a jedynie lekko cofnąć brodę. W tej pozycji należy wytrzymać piętnaście sekund, a w serii powtórzyć je dziesięć razy. Jak spać, by przynieść sobie ulgę? Jedną z metod pozwalających na walkę z garbem jest spanie na plecach. Powoduje to odciążenie kręgosłupa na tym odcinku, przez co w ciągu nocy następuje poprawa jego kondycji. Ale podczas całej nocy ciężko jest utrzymać jedną pozycję. Aby to sobie ułatwić, możemy skorzystać ze specjalnej poduszki, wynalezionej przez Lou, kobietę mieszkającą w Texasie, prowadzącej kanał na Youtube, przekraczający 80 tysięcy subskrypcji. Jest to poduszka specjalnie zaprojektowana dla osób, które chcą spać wyłącznie na plecach. Powstrzymuje przed nieświadomym przekręcaniem się w czasie snu. Jakie są najskuteczniejsze metody usuwania wdowiego garba? Według doktora Roberta Frascino obecnie najskuteczniejszą metodą leczenia jest zastosowanie liposukcji ultradźwiękami. Ta metoda pozwala na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej zgromadzonej na szyi bez konieczności przeprowadzenia skomplikowanej operacji. Następuje widoczna poprawa, a zabieg nie jest tak inwazyjny. Ważne jest jednak powtarzanie zabiegu, ponieważ garb po jakimś czasie będzie powracał. Naturalną alternatywą dla tego zabiegu jest masaż próżniowy przy wykorzystaniu bańki chińskiej. Doktor Frascino zauważa, że oprócz tego istnieje raczej niewielka ilość metod, które mogłyby skutecznie zmniejszać wdowi garb. Dieta i ćwiczenia dają dość ograniczone efekty przy zaawansowanym schorzeniu. Koniecznie przeczytaj: Zumba trening 50-minutowy Jak wyszczuplić i odchudzić palce u rąk? Ćwiczenia na szczupłe kolana Jak spać i jak ćwiczyć wdowi garb? Callanetics ćwiczenia do pobrania Czy garbienie się jest tylko problemem zdrowotnym? Okazuje się, że niekoniecznie. Wiele osób szuka pomocy mimo braku bólu i problemów funkcjonalnych, ponieważ garb nie wygląda estetycznie. Skąd bierze się wdowi garb i czy problem dotyczy tylko wdów? Czy masażem można usunąć garb? Czy warto kupić dobrą poduszkę? Jak skutecznie pozbyć się problemu?Wszystkiego dowiecie się w tym odcinku #talks4life, gdzie fizjoterapeuci Hubert Kowalewski, Michał Dachowski i trener Piotr Nadulski poruszą ten temat. Posłuchaj, sprawdź, przyjdź. Uwaga, informacje zawarte w naszych podcastach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w nagraniach treści mają charakter informacyjny i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem fizjoterapeutyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą, do czego zawsze ogromnie zachęcamyTranskrypcja podcastu:Cześć, witam was w podcaście TALKS4LIFE, dzisiaj będziemy sobie rozmawiać o wdowim garbie, zwanym również bawolim garbie, a ze mną są:PN: Piotr Michał Hubert Kowalewski. Plan naszego podcastu wygląda następująco, na początku porozmawiamy sobie co to jest właściwie ten wdowi garb, jakie objawy może on powodować, jakie są jego przyczyny i jak go zlikwidować, czyli będzie gadka o ćwiczeniach, terapii manualnej, poduszkach, ortezach, więc zostańcie z nami do Poznacie też jeden test i ćwiczenie na samym końcu, a zacznijmy sobie od tego skąd w ogóle wzięła się taka trochę brzydka nazwa tej jest dosyć niewdzięczna, a ten wdowi garb jest stygmatyzujący, nie jest to przyjemna nazwa, ja staram się ją zamienić, macie jakieś inne nazewnictwo w gabinecie?MD: Trochę Poduszeczkę?Ja nazywam to półeczką, bo jak przyjdzie do mnie pani i ma wyniosłość na przejściu między szyją, a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, czyli między barkami, nad Nad łopatkami, między barkami, tam gdzie się kończy wasza szyja, a zaczyna odcinek karku robi się wyniosłość, czasami pokryta tkanką tłuszczową, jakbym powiedział, że „pani ma wdowi garb” to mogłaby się obrazić, ja też bym się obraził zresztą, jakbym coś takiego Więc jeżeli macie z tyłu półeczkę, to właśnie to jest to. Albo poduszeczka z tyłu to może być ten wdowi garb i tak naprawdę ciężko sobie autozdiagnozować tą przypadłość. Ciężko sobie zobaczyć czy ja ją mam, czy mieć wgląd na siebie z boku, dlatego fajnie jak nam ktoś zrobi zdjęcie, zobaczymy jak wygląda ta szyja, ale zazwyczaj zdajemy sobie sprawę, że ta głowa jest jednak pochylona do Głowa nam ciąży, mamy trudność z ruchowością głowy, ze spojrzeniem w To może być to, niekoniecznie to, ale rzeczywiście to jest najpierw to zdjęcie z boku, stań swobodnie, żeby ono było naturalne, albo niech ktoś ci zrobi zdjęcie z boku i zobaczy czy ta głowa rzeczywiście jest z przodu, jest przed twoją klatką piersiową, czy jest asymetria w tym twoim ustawieniu i to chyba jest dobry sposób na początku. A jeżeli nie jesteś pewny to udaj się do specjalisty i zobacz co na to sama pochodzi od tego, że ta głowa nam wyszła do przodu. Wdowa jest smutną osobą, więc ta głowa pochyla się do przodu, zwieszamy się, stąd ta niewdzięczna nazwa. Jeżeli twoja głowa jest z przodu, nie jesteś wdowcem, albo wdową, nadal może być ta głowa z Tak jest, nie trzeba być wdowcem, żeby tą chorobę mieć. Nie chorobę, a tak naprawdę objaw, ale też warto to powiedzieć, że ona nie boli sama w sobie. To, że można mieć ten wdowi garb i nie będzie to powodowało do pewnego momentu u was jakiegoś Sama postawa nie zawsze jest wyznacznikiem tego czy coś nas boli, czy będzie bolało, natomiast długotrwała pozycja siedząca, która może powodować wspomniany wdowi garb często prowadzi do przeciążeń, patrząc na to czuć bóle głowy, mogą nam drętwieć dłonie, ręce, barki, możemy czuć sztywność Czasami niektórzy słyszą piszczenie w uszach, szumy, to są takie rzeczy, które mogą nas nakierować na to, że macie tą Kolejna rzecz, uczucie cięższej głowy, jakby głowa ciągnęła nas w dół, jakbyśmy walczyli z waży pięć kilogramów, więc jeżeli możemy sobie wyobrazić, że jest ona nad naszym ciałem, to jest w miarę okej, natomiast jak wysuniemy ją do przodu, zaczyna nam ona ciążyć, więc szyja musi nagle pracować dużo bardziej, niż jakby była faktycznie nad To są rzeczy, które najczęściej będą przyczynami wdowiego garbu, ale nie możemy zapomnieć o tym, że czasami wdowi garb ma przyczynę hormonalną. Bardzo rzadko i to nie jest główna przyczyna, albo też sterydową, to też nie będzie główna przyczyna, ale nie możemy jako specjaliści o tym się z tobą, czasami się zdarza, że faktycznie ktoś ma predyspozycje do tego, na przykład leczenie hormonalne, jego brak, zmiany hormonalne, menopauzy, czasami leczenie sterydowe, badania pokazują, że będą wpływały na to, że ten tłuszcz odkłada się w tym akurat miejscu. Tak jak wspomnieliśmy, to co robimy na co dzień będzie determinowało gdzie ta tkanka będzie się Kolejną rzeczą, która się tyczy osób raczej nieco starszych będzie osteoporoza, która przyczynia się do osłabnięcia kości i może długofalowo prowadzić do deformacji kręgów, co za tym idzie, kręgosłup się osłabia, zmienia swoje ustawienia i po raz kolejny możemy mieć do czynienia z tym nieładnie nazwanym wdowim zdecydowanie najczęściej będą to zawody, które wymagają długiej jednostajnej pozycji, czyli na przykład fryzjerzy, stomatolodzy, kosmetyczki, ale przede wszystkim nasi ukochani pracownicy biurowi, czyli laptop na kolanach, głowa wysunięta do przodu. Nie do końca telefon nam pomaga w dzisiejszych czasach, bo jesteśmy z nim nierozerwalni, sprawdzamy godzinę, smsy, telefon zazwyczaj nie jest przed nami, tyko jest na wysokości naszej klatki piersiowej albo pępka, więc pochylamy głowę do przodu, zniżamy się i znowu utrwalamy tę nienajlepszą Kiedyś zamiast telefonu częściej była książka, gazeta, czyli czy dzisiejszy telefon jest czymś gorszym niż poprzednia książka, czy nie?MD: Okej, patrzymy w dół, ale wszystko rozchodzi się o czas. Funkcja głowy jest taka sama, patrzymy w dół na książkę, telefon, ale chodzi o to ile czasu my to robiliśmy czytając książkę, a ile dzisiaj robimy czytając nasze komórki, laptopy i innego typu rzeczy. Więc sam ruch nie jest bardzo krzywdzący i jest potrzebny w naszym ciele i możemy patrzeć w dół i wykonywać ruchy zgięcia naszej głowy, tylko zastanówcie się ile czasu podczas dnia to Na telefonie można zrobić dużo fajnych i różnych rzeczy, książka kiedyś? Jednak może się znudzić, więc też kiedyś, kiedy były książki było więcej ruchu, a dzisiaj telefon często nam ten ruch Podsumowując kogo dotyczy ta przypadłość, to nasze życie i co robimy w ciągu dnia będzie nas ukierunkowywało czy tą przypadłość macie czy siedząca, brak ruchu, ale czy tylko na pewno? Ostatnio bardzo fajna dyscyplina sportu, coraz bardziej popularna; ścianka wspinaczkowa, czy tych ludzi wdowi garb będzie dotyczył czy nie? Moim zdaniem zdecydowanie tak, bo mamy dużo ruchu, kiedy patrzymy w górę i wbrew pozorom jednak jesteśmy na ścianie często Czyli nie każdy sport jest zdrowy, są takie sporty, które tą głowę będą mocniej używały, ale zróbcie sobie zdjęcie z boku i zobaczcie czy to was dotyczy czy w nadmiarze będzie sprawiało, że tkanka będzie się chciała przebudowywać akurat w tym miejscu. Nasze ciało jest dosyć mądre, natomiast my musimy wiedzieć jak z niego korzystać. Jeżeli cały czas wychylamy głowę do przodu, jeżeli nie ruszamy tym odcinkiem dolnym, szyjnym, czyli przejściem, tą półeczką i ona cały czas się blokuje to nasze ciało chce zaczynać się przebudowywać, chce być silniejsze bo musi dźwigać tą pięciokilogramową głowę z przodu. Więc zaczyna się rozrastać tkanka łączna, która może się pokryć tkanką tłuszczową przy okazji i powstaje nam półeczka. Kwestia jest tego, że za dużo siły przenosimy w jednym miejscu względem Wiemy co to jest, wiemy skąd nazwa powstała, wiemy chyba wszystko co powinniśmy wiedzieć na temat wdowiego garbu, ale nie wiemy jak z nim sobie poradzić, co zrobić żeby był mniejszy, mniej widoczny, bo często moje pacjentki mówią o tym, że „nie boli mnie, ale to tak źle wygląda”. I to jest główna przyczyna dlaczego ludzie do gabinetu estetyczny jest faktycznie najważniejszy dla kobiet zazwyczaj, tak jak ustaliliśmy wcześniej, to zazwyczaj nie boli, natomiast może powodować później, że zaczną się inne objawy jak wspomnieliśmy Niekoniecznie z Natomiast są związane z przedłużoną pozycją i z tymi napięciami w naszym Brakiem Bo wdowi garb nie jest nazwą medyczną, nie znajdziecie go w encyklopedii medycznej pod tą nazwą, będzie to nazwane hiperkifoza, to trudna zatrzymajmy się przy wdowim i bawolim garbie. Ja najczęściej dostaję pytanie czy właściwie mogę zrobić tak, żeby ten garb wyleczyć do końca, czyli żeby go nie było, czyli aspekt estetyczny znowu Odpowiedź brzmi, albo tak albo nie, to Od czego to zależy?PN: Będzie zależało to od tego jak długo funkcjonujemy w takiej postawie, jak długo mamy stateczny i nieruchomy tryb przykład ktoś pracuje od 15 lat w korporacji, ten garb się nie zrobił przez jeden dzień, więc jeżeli pracował na to minimum 15 lat, to trzeba chwilkę popracować, żeby odwrócić tę sytuację, więc cierpliwość będzie jak najbardziej wskazana. Nie ma protokołu, który nam powie, że trzy, sześć, dziewięć miesięcy da nam efekt wizualny, który będzie odpowiadał nam tak, jak byśmy Prawdopodobnie jeśli wiele lat funkcjonujemy z wdowim garbem to tak może być dla nas wygodnie i ta poprawna postawa może być dla nas trudna i niewygodna do osiągnięcia i utrzymania, więc najpierw musimy nasze ciało wzmocnić, nauczyć go się ustawiać poprawnie, wzmocnić w tym ustawieniu, a następnie jeszcze dłużej czekać oprócz samego ustawienia na zmiany strukturalne, czyli na to, żeby tłuszcz, tkanka łączna w okolicy karku znowu zaczęła nam się przebudowywać w drugą Tego wdowiego garbu nie możemy do końca wyleczyć, ale wszystko zależy od tego ile czasu on z tobą był i tu wszystkie badania mówią o tym, że im wcześniej zauważysz i zaczniesz interwencję, czyli fizjoterapię w tym momencie, tym skutki jego dla ciebie będą dużo mniejsze i nawet wtedy ten widok estetyczny nie zacznie ci co może pomóc? Terapia manualna, masaż, terapie powięziowe, igłoterapia, tape’y, bańki, blade’y, noże mogą pomóc?PN: A może ruch?MD: A może ruch, a może ćwiczenia? Tu badania są dość niejednoznaczne i wychodzi na to, że co byśmy nie zrobili, byle by to nie była jedna rzecz tylko i wyłącznie, to będzie nam pomagało. Czyli im więcej rzeczy na raz wdrożymy do leczenia, wszystkie rzeczy, które wymieniłeś są pozytywne, będziemy wtedy mieć szybszy i fajniejszy efekt. Czyli połączenie ćwiczeń z terapią manualną, chociaż dwie osobne rzeczy, to działają. Sama [0:12:36-0:12:39] połączenie, nie ma badań, ale myślę, że będzie to działało dla jednej osoby będzie dobra terapia powięziowa, dla innej terapia punktów spustowych, dla innej kompletnie nic nie zmienią i tylko ćwiczenia będą pomagały, a jeszcze u piątej osoby ćwiczenia będą szły średnio, ktoś będzie miał słabe czucie swojego ciała i nie będzie umiał ich wykonywać, więc wtedy warto popracować od takich podstaw i uruchomić tego pacjenta na starcie. Wszystko zależy od tego czego w danym momencie potrzebujemy i jakie narzędzia możemy zaoferować naszemu Czyli tape’ing, ćwiczenia, bańka, terapia manualna, czyli to co nazywacie potocznie słuchacze masażem, to też będzie pomagało. Nawet jest takie badanie, które podzieliło osoby na dwie grupy, jedna była tylko i wyłącznie masowana, czyli miała terapię manualną, druga miała ćwiczenia i obie te grupy uzyskały pozytywną i satysfakcjonującą zmianę w obrębie swojego wdowiego Warto zaznaczyć, że w kontekście poprawy krótkotrwałej zdecydowanie terapia manualna może przynieść nawet szybsze rezultaty. Natomiast jeżeli chodzi o utrwalenie i budowanie nawyku, to jednak terapia ruchem, ćwiczenia czy ruch zwykły, taki jaki lubimy może być jeżeli cały czas wysuwamy głowę do przodu przy komputerze, ktoś nam rozluźni tkanki, będziemy mieli mniej napięcia i będziemy czuć się lepiej, trochę będzie nam łatwiej się Wyprostować łatwiej, łatwiej poruszać, więc tego ruchu będziemy mieć więcej. Mam nadzieję, że tak się Terapia manualna może nam otworzyć furtkę, być kluczykiem do furtki, a przez tą furtkę już wchodzimy sobie na pełnej w zdrowe nawyki. Czyli jeżeli głowa będzie z przodu, nawet jeżeli zrobimy ćwiczenia sześć razy dziennie po pół minuty, ale potem przez osiem, dziesięć godzin będziemy mieli głowę z przodu, to sami sobie odpowiedzcie czy to będzie wystarczające? Te nawyki też będą kluczowe, żeby głowę troszeczkę cofać w czasie pracy, czy tego co robimy w ciągu dnia I jeszcze jedna kluczowa rzecz dla was, żebyście sprawdzili u swoich fizjoterapeutów i trenerów czy robią to dobrze. Bo teraz taka kłótnia, czy róbmy tylko ćwiczenia na ten wdowi garb, tylko do łopatki i szyi, dajemy trzy ćwiczenia na łopatkę czy szyję i to nam wystarczy, czy idziemy w trening ogólnorozwojowy, na wszystkie części naszego zdarza się tak, że ten pacjent faktycznie ma tą półeczkę, natomiast to, co się dzieje niżej również wymaga poprawy. Na przykład odcinek lędźwiowy, czy między łopatkami, tam jest sztywny, mało ruchomy, zazwyczaj trzeba zwrócić uwagę na to, co się dzieje tez niżej. Sama, lokalna praca da chwilowy i krótkotrwały efekt, natomiast spojrzenie na nas całego, czyli od stóp, już tam się będą działy, które mogą determinować, że ten kark będzie inaczej Dokładnie. Kiedy dużo siedzimy to nie tylko możemy mieć dolegliwości z tytułu karku, dolnego odcina pleców, ale również z całego ciała i to jak to nasze ciało jest wspaniałe, wszystko ze sobą może być powiązane, dlatego oprócz ćwiczeń celowanych, dobranych stricte na naszą półeczkę, poduszeczkę warto wdrożyć trening Rzeczywiście w naszych badaniach, które dla was przygotowaliśmy jest jasno powiedziane, że jedna i druga interwencja ćwiczeniowa będzie pomagała, ale dużo lepszą skutecznością dla waszego ciała będzie program kompleksowych ćwiczeń korekcyjnych, czyli na całe ciało. Ale bardzo często ludzie chcą tutaj prostych i szybkich rozwiązań i to nazywane jest w internecie ortezą. Czy taka orteza rzeczywiście może pomóc, czy ona będzie nam dawała pozytywne efekty lecznicze, czyli nic nie robię, leżę i mam zawsze staramy się znaleźć drogi na skróty i ciężej nam będzie zrobić ćwiczenia czy zwrócić uwagę na nasze nawyki, łatwiej będzie założyć kołnierz na szyję i będziemy mówić, że mamy rehabilitację, albo pracujemy nad szyją, żeby ona się prostowała. Sama orteza, gorset nam ustawi troszeczkę tą szyję do tyłu, faktycznie trzeba zdecydowanie sobie powiedzieć, że Po mojemu; Natomiast po raz kolejny trzeba sobie zadać pytanie; orteza będzie nas ustawiała trochę na siłę, czy później jak ją zdejmiemy po pewnym czasie, czy nasza postawa, którą chcemy skorygować nie zacznie wracać do punktu wyjścia, albo nie będzie jeszcze gorsza niż przed zastosowaniem ortezy? Można rozważać na ten temat natomiast chcecie ortezę? Śmiało, natomiast warto uzupełnić to ruchem czy ogólnie zmianą samo pajączki, czyli sprzęty, które zakładaliśmy na łopatki, żeby nas prostowały. Będą nam przypominały, jednej osobie pomoże na pewno, tylko musimy sprawdzić czy będziemy się faktycznie bardziej pilnować w ciągu dnia i lepiej funkcjonować i to jest kluczowe, żebyśmy trzymali tę Ja mam własne doświadczenie z pajączkiem, teoretycznie pajączek powinien nam przypominać o tym, żebyśmy się prostowali, ale często wychodzi na to, że zamiast nam przypominać, sam nas zaczyna prostować i po raz kolejny; po co nasze mięsnie, które mają prostować mają pracować, skoro coś wykonuje ich pracę za nas, rozleniwią nam się A czy słyszeliście, żeby ktoś zrobił operację na wdowi garb, albo wysoką kifozę piersiową?PN: Można się spotkać w piśmiennictwie o różnych zabiegach operacyjnych, natomiast są to zabiegi związane bardziej z usunięciem nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej okolicy, jest to estetyka, większości z nas może na tej estetyce zależeć. Natomiast tkanka łączna, tłuszczowa, która się tam gromadzi jest skutkiem, czyli ona może nam się ponownie po operacji nabudować, jeśli nie zmienimy I kolejna operacja, więc tego wam nie polecamy i ja takiego przypadku u siebie w gabinecie nie miałem, żeby ktoś się zoperował, albo nawet robił korekcję ustawienia kręgosłupa, to na szczęście jest bardzo rzadkie i nie powinniśmy tutaj o tym mówić, żebyście nie wpadli na pomysł, że taką rzecz można większości przypadków warto zacząć od początku, a nie od końca, zwrócić uwagę na to co się dzieje z naszą szyją, a nie zaczynać od operacji, liposukcji tłuszczu, bo to nie usunie nam powodu dlaczego tak się dzieje, jedynie może zmniejszyć półeczkę, ale do czasu kiedy znowu wytworzymy sobie nową. A co myślicie o poduszkach do spania?PN: Spędzamy wiele godzin śpiąc i można się zastanowić czy to spanie może negatywnie wpłynąć, jeśli chodzi o poduszkę to ma być nam wygodnie, ale jeśli się garbimy i mamy wysuniętą głowę do przodu to zwróćmy uwagę czy poduszka nie jest za wysoka, czy podpiera nam głowę, czy podpiera nam głowę i plecy, jeśli tak, to w jakim jeżeli na co dzień śpimy na plecach, to fajnie by było, żeby ta poduszka nam nie wypychała głowy do przodu, czyli tak jak byśmy znowu byli w tej samej pozycji co siedzimy, więc na to możecie zwrócić uwagę. Jeżeli leżycie na boku, podobna sytuacja, staramy się zrobić tak, żeby głowa i szyja była w jak najbardziej neutralnej, normalnej dla nas Czyli jeżeli macie dużą poduszkę i jest wam na niej wygodnie to sądzę, że możecie mieć ten problem. Jeżeli macie małą poduszeczkę i śpicie na niej i jest wam wygodnie, to sądzę, że tego problemu nie będziecie mieli. Taki szybki strzał, darmowa porada, ale możecie Co to znaczy, że jak leżymy to nasze ciało jest ustawione neutralnie? Przyjmijmy sobie, że nasz czubek głowy jest w jednej linii z kręgosłupem, to jest jedna pewno też macie takie sytuacje jak leżycie na kanapie i głowę ustawiacie o oparcie natomiast plecy leżą na podstawie kanapy i ta głowa jest przy samym mostku, sama broda dotyka nam klatki piersiowej. Znowu będzie to na maksa duże wysunięcie głowy do przodu i to nie będzie pomagało po ośmiu godzinach pracy przy Tej pozycji wam nie polecamy, to może wam zwiększać problem i tą hiperkifozę, wdowi garb i mieć z tego jeszcze większy w takiej pozycji jest nam wygodnie, to też znaczy, że coś jest nie tak, czyli ta głowa za łatwo idzie nam do Jeśli leżąc czujemy, że nasza broda nam się unosi i jak byśmy delikatnie zerkali na siebie to znowu nie jest to najlepsza pozycja. Mówiąc o leżeniu dobrze mamy na myśli taką pozycję gdzie głowa jest ułożona w jednej linii z kręgosłupem i jednocześnie delikatnie tworzy nam się drugi, albo trzeci Mamy już ćwiczenia, terapię manualną, igłowanie, ale może Piotr powiesz, jedno ćwiczenie, które może mi pomóc, albo może mi stestować jeszcze dokładniej czy mam ten wdowi garb czy go nie mogę dać taki fajny drugi teścik, oprócz tego zdjęcia z boku, kładziesz się na plecach, prostujesz głowę do tyłu..MD: Czyli wciskam potylicę w łóżko?Tak, trochę tak jak byś chciał zrobić podwójny podbródek, panie nienawidzą tego robić, dlatego róbcie to same w domu, żeby nikt tego nie Ewentualnie zapuśćcie brodę do tyłu, robicie podwójny podbródek i staracie się przełknąć ślinę, jeżeli jest to dla was zupełnie nienaturalne to już może nam sugerować, nie znaczy, że macie wdowi garb, ale może głowa jest zbyt długo w jednej pozycji i nasze ciało w środku się przebudowywuje, że dla niego jest nienaturalnym przełykać ślinę w takiej neutralnej Ćwiczenie i test zarazem, stosunkowo podobne do tego, co powiedział Hubert, możemy stanąć sobie przy ścianie, opierając się o ścianę plecami, delikatnie wysuwając stopy do przodu i leciutko uginając kolana. Postarajmy się, aby do ściany przylegały pośladki, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, czyli dół pleców był bardzo blisko ściany, ale nie wciśnięty. Odcinek piersiowy kręgosłupa czyli nasze łopatki powinny przylegać do ściany i w tej sytuacji patrząc prosto ze wzrokiem ustawionym równolegle do ziemi próbujemy cofnąć głowę starając się zrobić drugi, albo trzeci podbródek. Czy robiąc to, możemy dotknąć głową do ściany? Byłoby idealnie, jeśli nie, to zależy, jeśli już między ścianę a tył głowy możemy włożyć pięść, to ja bym się zastanawiał czy to jest dobrze czy nie, to będzie na granicy Pamiętajcie, że robiąc to ćwiczenie, czyli wpychając głowę w ścianę, żeby inne części ciała się nie poruszyły, czyli pośladki, łopatki, stopy nie mogą zmienić pozycji. To jest ćwiczenie, które sprawdzi, czy jakiś problem występuje, ale jeżeli nie, to zawsze możecie sobie wybrać jednego z nas i na Instagramie do Piotrka, Huberta, do mnie takie zdjęcie wysłać i zapytać nas czy mam się do was zgłosić, czy mam się do was nie zgłaszać, a my wam powiemy czy to już jest wdowi garb czy jeszcze nie i żyj A jeśli nie, to czy warto z tym pracować już, czy też jeszcze nie i żyć spokojnie. To jest test, ale ten sam test możemy przerobić na Czyli wykonywać to częściej i W skrócie, tak. Natomiast przylegają pośladki do ściany, zbliżony odcinek lędźwiowy, czyli dół pleców do ściany, odcinek piersiowy na wysokości łopatek przylega nam do ściany i głowę patrząc idealnie prosto, równolegle do ziemi wciskamy do ściany i trzymamy sobie 30 sekund budując tolerancję, czyli Z prostego ćwiczenia zrobiliśmy wam trudne ćwiczenie, bo tak są trudne ćwiczenia i o to w tym wszystkim chodzi, szczegóły robią różnicę i dlatego uczymy się jako fizjoterapeuci robić ćwiczenia pięć uwagę, że najprostsze ćwiczenie, ale jednak nie będzie ono takie łatwe, jeżeli będziecie mieli problem to warto się udać do specjalisty, jeżeli jesteście z Warszawy albo okolic, to zapraszamy. Jeżeli jesteście z Krakowa też kogoś znajdziemy, żeby wam pomógł i ocenił czy faktycznie warto popracować nad tą naszą półeczką, o której dzisiaj rozmawialiśmy z…PN: Piotrem Michałem Hubertem Kowalewskim. Mam nadzieję, że podobał wam się ten podcast, fajnie będzie jeżeli udostępnicie i pokażecie go swoim znajomym, którzy może mają taki problem, tylko może nie wyzywajcie ich od wdów, pomyślcie o półeczce, nie mówcie od razu o podwójnym podbródku, bo to też nie jest łatwy temat. Natomiast będzie nam bardzo miło jeżeli to udostępnicie i powiecie wszystkim jak sobie radzić z takim problemem. Bardzo wam dziękuję, zapraszam was do przesłuchania naszych innych podcastów, rozmawiamy o bardzo różnych tematach, o chondromolacjach, o badaniach obrazowych, więc jesteśmy na Spotify, gdzie jeszcze Michał?MD: Na YouTube, iTunes, tam nas znajdziecie, TALKS4LIFE, służymy, pomagamy i Bez podcaście wzieli udział: Hubert KowalewskiHubert specjalizuje się w diagnostyce oraz rehabilitacji sportowców i pacjentów po urazach ortopedycznych. Specjalizuje się w łagodzeniu przewlekłego bólu. Michał DachowskiMichał specjalizuje się w terapii manualnej tkanek miękkich. Stale rozwija wiedzę w rehabilitacji urazowej, ze szczególnym naciskiem na urazy sportowe. Piotr NadulskiPiotr jest trenerem specjalizującym się w terapii ruchowej i kształtowaniu siły. Trenował między innymi piłkę nożną, dirt i street MTB. Wdowi garb – przyczyny i objawy, ćwiczenia na wdowi garb. Wdowi garb jest jedną z wad postawy. Przez wiele lat był uznawany za przypadłość seniorów, jednak coraz częściej rozpoznaje się go u młodszych osób. Prowadzi do szeregu powikłań i nieprzyjemnych dolegliwości, dlatego wymaga leczenia. Elementem terapii są ćwiczenia. Zobacz, jakie z nich są najbardziej skuteczne. Wdowi garb – przyczyny i objawy Schorzenie można rozpoznać po charakterystycznym wybrzuszeniu między karkiem a piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Jest to wynik nagromadzenia się tkanki tłuszczowej. Wypukłość może mieć różną wielkość. Do jej wystąpienia prowadzi przyjmowanie nieprawidłowej pozycji ciała – długotrwałe pochylenie głowy lub garbienie się. Dlatego coraz częściej rozpoznaje się wdowi garb u osób młodych, które pracują przy komputerze lub taśmie produkcyjnej. Przyczyną wady mogą być także różnego rodzaju schorzenia kręgosłupa (wrodzone lub nabyte). Wdowi garb – przyczyny i objawy, ćwiczenia na wdowi rolę w powstawaniu wdowiego garbu przypisuje się czynnikom emocjonalnym. Uznaje się, że częściej zapadają na niego osoby przygnębione, z lękiem i obniżonym nastrojem. Do tego odnosi się także nazwa schorzenia – często występowało ono u starszych kobiet, które zmagały się ze smutkiem po stracie partnera. W leczeniu wdowiego garbu dużą rolę odgrywają ćwiczenia rehabilitacyjne. Część z nich można wykonywać samodzielnie w domu. Bardzo ważna jest regularność. Warto pamiętać, że gimnastyka jest również elementem profilaktyki wdowiego garbu. Ćwiczenia na wdowi garb w pozycji stojącej Ćwiczenia na wdowi garb można wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej. Warto wykorzystać różnego rodzaju rollery i piłki rehabilitacyjne. Pomagają one wzmocnić efekt terapii. Przykładowe ćwiczenia na wdowi garb: Należy stanąć tyłem do ściany – tak, aby stykać się z nią plecami, pośladkami i udami. Następnie trzeba unieść obie ręce do góry i wytrzymać w tej pozycji przez 15–20 sekund. Nie można nawet na chwilę oderwać się od ściany. Po upływie czasu należy rozluźnić ciało i powtórzyć ćwiczenie (5–10 razy). Należy położyć się na brzuchu z rękami wyprostowanymi i ułożonymi pod kątem 90 stopni do ciała. Następnie trzeba nieco unieść ręce – tak, aby łopatki zbliżyły się do siebie. Konieczne jest wytrzymanie w tej pozycji 15–20 sekund, rozluźnienie ciała i powtórzenie ćwiczenia (5–6 razy). Należy stanąć tyłem do ściany z rollerem przyłożonym do karku. Następnie trzeba poruszać się w taki sposób (zginać i prostować kolana), aby masować plecy w odcinku szyjnym i piersiowym. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby otrzymać spersonalizowany zestaw ćwiczeń. Jak jeszcze można leczyć wdowi garb? Ćwiczenia nie są jedynym elementem leczenia. Warto skorzystać z pomocy doświadczonego fizjoterapeuty, który zaplanuje leczenie dostosowane do potrzeb pacjenta. Wiele dobrego mogą zdziałać masaże lecznicze. Można je zestawić z innymi zabiegami fizykoterapeutycznymi, np. kinesiotapingiem, czyli oklejaniem ciała specjalnymi plastrami. Współpraca z fizjoterapeutą jest także wskazana, aby nauczyć się prawidłowej postawy ciała (również podczas snu). Zobacz: Zdrowie i Choroby Artykuł może zawierać linki do stron i treści od Partnerów, dzięki którym portal jest bezpłatny.

wdowi garb przed i po