🎏 Dieta 10 Kg W Dwa Tygodnie
Poniżej znajdziesz 10 zasad, które pomogą Ci zdrowo wysmuklić ciało: 1. Zmniejsz ilość soli w diecie. Nie można zapominać, że sól zatrzymuje wodę w organizmie. Zmniejszenie używania tej przyprawy i produktów z dużą ilością tego składnika pomoże nam zadbać o smukłą sylwetkę. 2. Właściwe nawodnienie organizmu.
Tak jak wskazuje nazwa, dieta trwa 30 dni i jest sposobem na to, jak schudnąć w miesiąc. W tym czasie należy spożywać ściśle określone produkty i wystrzegać się tych niedozwolonych. Zaletą diety jest to, że podczas niej nie ma potrzeby liczenia kalorii, można spokojnie najadać się do syta wyznaczanymi produktami.
Bardzo ważne jest odpowiednie postawienie celu. Cel powinien być realny, mierzalny i określony w czasie. "Chcę schudnąć 10 kg w dwa tygodnie" to mierzalny i określony w czasie cel, ale nierealny – doprowadzi jedynie do frustracji. Jak schudnąć 10 kg? Przykładowy jadłospis dla kobiety
Przede wszystkim straszną głupota jest podejście "ide na dwa tygodnie na dietę" dieta powinna być bezterminowa, wiem że to sie tak do końca nie da osiągnać ale jakieś 5 lat temu
kukiz, slodycze postaraj sie w ogole wyeliminowac, nic dobrego one nie daja. wiem ze to trudne, no ale jak chcesz sie odchudzic to jest mus, a nie wybor. jesli nie chcesz bawic sie w sensowna diete (prosta w rezultacie, gdy poswiecisz teraz troche czasu i poczytasz) to mozesz zrobic sobie ograniczenie do 1500kcal i jesc w miare normalnie, cwiczac oczywiscie. weglowodany ucinaj w czasie dnia
Aby być pewnym, że dieta nie jest zbyt restrykcyjna, należy zapamiętać, że utrata 3 kg tygodniowo możliwa jest tylko przez pierwsze 1–2 tygodnie trwania diety. Po tym czasie z organizmu usunięty zostaje nadmiar wody i spalana jest tkanka tłuszczowa.
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7. śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem. II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba. obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody.
Na diecie grejpfrutowej schudniesz szybko, nawet 4 kg w 2 tygodnie. Niestety tak szybkie tempo utraty masy ciała zwiększa ryzyko kompulsywnego objadania się i efektu jojo. Jeśli chcesz czerpać korzyści z jedzenia grejpfrutów zadbaj o to, by twoja dieta podstawowa dostarczała minimum 1500 kcal. Regularne jedzenie tego owocu:
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie; Leksykon Diet; Odżywki i suplementy. Badania naukowe; Leksykon suplementów; 5 kg w dwa tygodnie. Sortuj wg:
QwU51Dc. Fot: lidante / Dieta turbo trwa 10 dni i można na niej schudnąć nawet 5 kg. Obejmuje niskokalorycznych 6 posiłków, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Produkty dozwolone na tej diecie zostały podzielone na cztery grupy. Po dietę turbo najlepiej sięgnąć w lecie, ponieważ osoby stosujące ją powinny jeść owoce i warzywa sezonowe. Ważne, aby nie przedłużać czasu trwania diety. Jeśli to konieczne, można ją powtórzyć po około 2 miesiącach. Co to jest dieta turbo? Zasady diety turbo obejmują jedzenie 6 posiłków w ciągu dnia. Składają się one z produktów wysoko nasycających, dzięki czemu nie pojawiają się napady głodu. Poszczególne dania dostarczają dużo energii, ale niewielką ilość kalorii. Ważne, aby przy stosowaniu tej diety pić wodę pomiędzy posiłkami. Nie wolno jeść słodyczy, najlepiej zrezygnować też z pieczywa, sosów i panierowanych dań. Aktywność fizyczna także przyspieszy turbo - efekty Dietę turbo można stosować przez 10 dni i schudnąć nawet 5 kg. Dzieje się tak, ponieważ małe niskokaloryczne porcje zmuszają organizm do szybkiego spalania. Dzięki temu tempo przemiany materii zwiększa się. Deficyt kaloryczny (dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne) także przyspiesza proces odchudzania. Co istotne, jeśli po zakończeniu diety będzie się jeść 6 posiłków, waga powinna nadal spadać. Częste jedzenie pozwoli też uniknąć pojawienia się efektu turbo - grupy produktów W diecie turbo produkty, które można jeść zostały podzielone na 4 grupy: grupa 1. to owoce, 2. obejmuje nabiał, mięso i orzechy, 3. - warzywa i 4. - mieszana. W poszczególnych grupach znajdują się następujące składniki posiłków: grupa 1: pomarańcze, czereśnie, melon, nektarynki, brzoskwinie, truskawki, jabłka, maliny, jeżyny, figi, papaja, cytryna, limonka, winogrona, ananas, śliwki, jagody, mango, grejpfrut; grupa 2: ser, jajo na twardo, serek wiejski, flądra, łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk, miecznik, krewetki, krab, orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, ziemne, pistacje, fasola, szynka wieprzowa i z indyka, kurczak, boczek; grupa 3: sałata, szpinak, ogórek, pomidor, groszek, brukselka, kabaczek, cukinia, bakłażan, pasternak, rzepa, kalafior, brokuł, karczochy, cebula, buraki cukrowe, seler, zielona fasola, szparagi, rzodkiewka, czosnek, pieprz, grzyby; grupa 4: jeżyny, brzoskwinie, morele, nektarynki, jabłka, winogrona, kumkwat, pomarańcze, cytryna, czereśnie, truskawki, ananas, gruszki, jagody, maliny, jeżyny, suszone śliwki, śliwki, grejpfrut, figi, mandarynki, mango, krab, homar, krewetki, ser, orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, brazylijskie, migdały, pistacje, tuńczyk, flądra, łosoś, makrela, pstrąg, dorsz, pieczona wołowina, kurczak bez skóry, plasterki boczku, szynka, serek wiejski, jajecznica, jaja, grzyby, czosnek, cukinia, bakłażan, fasola, groszek, cebula, buraki cukrowe, rzodkiewka, seler, kalafior, brokuł, karczoch, szparagi, szpinak, rzepa, brukselka, kapusta, soczewica, ogórek, pomidor, sałata. Zobacz film: Chcesz schudnąć? Zacznij od badania krwi. Źródło: Wiem, co jem na diecie Dieta turbo - jadłospis Jadłospis na 10 dni w diecie turbo powinien być dopasowany do następujących zasad: Dzień 1. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - jeden produkt z grupy 1 oraz jeden produkt z grupy posiłek - trzy produkty z grupy 3. i jeden produkt z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 1. Dzień 2. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - jeden produkt z grupy 3. i jeden produkt z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy 3. Dzień 3. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - jeden produkt z grupy 3. i jeden produkt z grupy posiłek - trzy produkty z grupy 3. i jeden produkt z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy 3. Dzień 4. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. Dzień 5. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. 6. posiłek - trzy produkty z grupy 3. Dzień 6. 1. posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. Dzień 7. 1. posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy 3. Dzień 8. 1. posiłek - pięć produktów z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. Dzień 9. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. Dzień 10. 1. posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - cztery produkty z grupy posiłek - trzy produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy posiłek - dwa produkty z grupy 2. Zobacz film: Detoks? Zobacz, zanim zaczniesz! Źródło: 36,6 Czy artykuł okazał się pomocny?
Compuphonic - Sunset No, dobra 9,5kg;-) Nareszcie znalazłam czas na zrobienie nowego wpisu. W sobotę minęło dokładnie dwa miesiące od kiedy jestem na diecie. Dopiero wczoraj miałam chwilę by się pomierzyć i zrobić zdjęcia, a dziś umieszczam moje wypociny:-) Niestety nie udało mi się przebić magicznej dziesiątki, ale jak na dwa miesiące i tak jest nieźle! Oczywiście dziesiątka mogła by pęknąć gdyby nie moje wpadki. Niestety ubiegły tydzień nie był najlepszy pod względem diety i ćwiczeń. Powiem w prost, kilka "Dni Dziecka" z kaloriami powyżej 2-3 tysięcy i brakiem ćwiczeń zaliczyłam! Coś okropnego i te wyrzuty sumienia...! Mam nadzieję, że to już koniec i od tego tygodnia wszystko wróci do normy i nie będę już miała takich napadów na słodkie! Wczorajszy dzień zaliczony na plus, żadnych słodyczy i innych świństw:-) No dobra koniec tego narzekania, teraz będę się chwalić;-) Od początku diety chudłam bardzo wzorowo ok. 1kg tygodniowo. Sama nie wiem jak tego dokonałam, ale widocznie to co robię dla siebie sprawdza się i mój organizm dobrze reaguje na zmiany jakie mu zaoferowałam. Dieta i ćwiczenia z każdym dniem sprawiają mi coraz więcej przyjemności i coraz mniej wysiłku. No robra teraz konkrety! 8 kwietnia waga pokazywała 69,9kg choć jeszcze kilka dni przed przejściem na nią pokazywała 71kg. W sobotę waga pokazała 60,5kg, a dziś (nie mogłam się oprzeć) 60,1kg:-) Mój spadek waha się więc w okolicach 10kg! Ależ to dumnie brzmi:-) Ogromną różnicę w swojej sylwetce widzę po ubraniach. Pamiętacie spodenki, w które chciałam się wcisnąć miesiąc temu? Wtedy ledwo wciskałam je na tyłek, o zapięci nie było mowy! A w niedzielę założyłam je bez problemu, nigdzie mnie nie cisły i leżały idealnie:-) Za to spodnie, które kupiłam w marcu (rozm. 42) są o wiele za duże i odstają mi w każdym miejscu! Ogólnie wyciągnęłam sporo ubrań, które w zeszłym roku były na mnie za małe, a teraz leżą jak ulał:-) Teraz moja szafa wzbogaciła się o sporo rzeczy z poprzednich sezonów, w których mogę z powodzeniem prezentować się w nadchodzące wakacje! A oto jak zmieniły się moje wymiary w ciągu miesiąca: Do zrzucenia zostało mi jakieś 4-5kg. Mam nadzieję, że do końca miesiąca uda mie się uporać chociaż z większością i do lipa zobaczę wymarzone 57kg! Choć wiem, że wcale nie będzie z górki i teraz będę potrzebowała 2 razy więcej motywacji i 2 razy więcej wsparcia od Was, by nie odpuścić na finishu! Jeszcze jedna sprawa do pochwalenia się;-) Wczoraj poraz pierwszy zrobiłam cały Skalpel! Podchodziłam do niego jakieś 5 razy i po połowie dawałam sobie spokój bo nie dawałam już rady. Aż tu wczoraj ćwiczyłam uparcie do samego końca! Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie kiedy Ewa powiedziała, że już po wszystkim. Cały dzień pękałam z dumy;-) Po wczorajszym nabrałam ochoty na więcej i postanawiam przez resztę miesiąca ćwiczyć z Ewą co najmniej 3 ray w tygodniu! Na przemian z orbiterkiem, który już, no cóż... troszkę mi się znudził. Ćwiczę na nim od prawie 4 miesięcy, obejrzałam podczas ćwiczeń wszystkie sezony "Seksu w wielkim mieście" i dwie wersje kinowe:-) Muszę znaleźć jakiś inny ciekawy serial do dalszych ćwiczeń, bo bez tego ani rusz! Polecicie coś fajnego? Na koniec zdjęcia mojej sylwetki przed, po miesiącu i teraz. Nie widać jakiejś spektatularnej przemiany, ale co nieco gdzieniegdzie ubyło;-) Okropnie zmalały mi piersi, czy ćwiczenia ja klatkę piersiową pomogą mi je chociaż ujędrnić? Dorzucam na koniec mix inspiracji bo bardzo ich teraz potrzebuję! Enjoy!
dieta 10 kg w dwa tygodnie
